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長崎初!!KOBA式体幹☆バランストレーニング

KOBAトレとは、木場克己氏が長年の経験から作り上げた独自の体幹・体軸トレーニングのプログラムで、日々パフォーマンスアップの為、様々な競技の有名アスリートをはじめプロ、アマ問わず多数のクラブチーム単位で取り入れている、いわば体の総合的なバランス感覚を鍛え上げるメソッドです。スポーツ選手だけでなく腰痛に悩むお年寄りから、ダイエット目的の社会人の方、また、健康美を取り戻したいOLや主婦の方まで、様々な目的を持った方が生活に取り入れることが可能です!

KOBAトレの4つの能力効果

「柔軟性」「安定性」「バランス」「連動性」の4つの能力を強化することで、日常生活、スポーツのパフォーマンスは大きく向上します。
この4つの能力は1つも欠くことなく全ての能力が備わることがとても大切です。

①柔軟性:カラダが柔らかくなれば動きもスムーズに

柔軟性はカラダの基本です。ストレッチを行えば関節の可動域が広がり、動きがスムーズなるます。さらに血液の循環が促されることで、各筋肉のパワーが伝わりやすくなり、トレーニング効果も高まります。また、ケガの予防にもつながります。

②安定性:骨盤の安定によってブレないカラダの軸が完成

体幹部のインナーマッスルが強化されると、脊柱から骨盤が安定し、まっすぐな姿勢をキープできるようになります。結果としてカラダの軸がブレにくくなり、スポーツではボディバランスの向上、日常生活では転倒予防などにつながります。

③バランス : 普段使われていない筋を呼び覚ます

安定した姿勢を維持するバランス力はもちろんのこと、特にスポーツでは不安定な姿勢でも「走る」「投げる」などの動作が行えないといけません。
そのためには「普段使われていない筋肉をKOBA式体幹バランスによって呼び覚ます」ことが必要です。

④連動性 : たくさんの筋肉を同時に連動させることで動きが力強くスムーズに

歩行を例にあげると、腸腰筋や大腿部、臀部(中殿筋)などたくさんの筋肉が連動して「歩く」動きが成立しています。
一部の筋だけを使うと、ケガをしやすく、疲労も出やすいため、KOBA式体幹バランスを通じて、体幹部や上半身、下半身の連動性をつけます。

KOBAトレ 7つのメリット

1.リハビリが出発点。固有受容器に刺激を入れる。

人の関節には固有受容器がある。カラダの動きを感受するセンサーのようなもので、ここに刺激が入るとその情報は脳に伝えられる。すると脳は、その情報を元に関節をよりスムーズに動かすように指令を出す。この脳と関節の伝達の繰り返しによって神経回路が発達する。これによりカラダをスムーズに正確に動かせるようになる。動きにムダがなくなり洗練されていくイメージだ。また、ある動きに対しての反応速度も上がるといわれている。刺激を入れることで、カラダを目覚めさせるKOBA式体幹バランスは幅広い年代のカラダづくりに適している。

2.インナーマッスルの強化がプレーの精度を高める。

カラダの表層部にあり大きな力を発揮する「アウターマッスル」と、深部にあり関節の安定に関わる「インナーマッスル」に分けられる筋肉。KOBA式体幹バランスでは、この両者をバランスよく鍛えられる。特にインナーマッスルの強化によって、カラダに一本のブレない軸をつくり、安定性を高めるため、スポーツ競技におけるプレーの精度向上に直結する。インナーマッスルを鍛えて、カラダの土台をつくってからアウターマッスルの強化に取り組むとよりパフォーマンスアップが期待できる。

インナーマッスルの特徴 

       
①姿勢(バランス)をキープさせる      
②関節を安定させる。            
③アウターマッスルの補助   

アウターマッスルの特徴

①大きな力を生み出す
②関節を動かす
③カラダを外部の衝撃から守る

3.プレアップ(ウォーミングアップ)にも最適

固有受容器に刺激を入れると血液循環が促進され、筋肉にも柔軟性が生まれるので、関節可動域が増大、腕や脚の振り幅が大きく、しなやかになる。肩甲骨や股関節など、関節周りの筋肉の柔軟性は、ケガ予防やパフォーマンスアップに欠かせない。また柔軟性に富んだ筋肉は力も入りやすい。これは試合前のアップと同じで、カラダが冷えている時よりも、温めてからのほうがよく動き、力も入る。例えば冬場、カラダを温めるには30分程度かかるが、KOBA式体幹バランスのメニューをこなせば10分程度でOK。時間短縮になる。

4.筋肉の連動性を高めてケガ予防に

競技の特性や日常生活の動作一つにしても、負担がかかる筋肉は異なる。サッカーを例に出せば、大腿四頭筋やハムストリングスに大きな負荷がかかるため、肉離れなどのケガを起こしやすい。しかし、中臀筋や内転筋、腓腹筋などの脚の筋肉をバランスよく鍛えれば、連動性も高まるためその負担を分散でき、ケガのリスクは減る。事実、指導にあたっていたサンフレッチェ広島ユースでは、このトレーニングを取り入れて以降、ケガ人の数が劇的に減少した。

5.ポッコリおなか、メタボ腹にも効く!

おなかが出てしまう原因は、姿勢の悪さに関係する。猫背などの姿勢は、体幹周りの筋肉の弱さが大きな原因。特に腹部の筋肉が弱いと、おなかの内部にかかる圧力である「腹圧」が弱まり、背骨をまっすぐに保てず、おなかが出てしまう。しかし、KOBA式体幹バランスでインナーマッスルを中心とした腹部の筋肉を強化すれば、腹圧が高まって姿勢がよくなり、おなかの問題も解消できる。

6.美しいボディラインの形成とシェイプアップにも効果的

女性を悩ませる「シェイプアップ」にも高い効果を発揮する。太ももや二の腕に脂肪がつく原因は、運動不足により筋量が落ちて代謝が下がってしまうから。KOBA式体幹バランスのストレッチや体幹トレーニングに取り組めば、筋量が上がり代謝もアップし脂肪も燃焼しやすくなるため、カラダの気になる部分を引き締められる。骨盤の歪み矯正や正しい姿勢の保持、O脚の矯正などにも効果的。

7.筋肉や関節(運動器)の老化防止にも効果的

生活習慣や加齢によって筋肉や関節の筋肉が衰える現象を「ロコモティブシンドローム」という。階段でつまづきやすくなる、横断歩道を渡る時間がかかるなどの症状が表れたら危険信号。進行すれば寝たきりになることも。

長く健康的な生活を送るためには、日頃からKOBA式体幹バランスによって、体幹深層部の大腰筋や腹筋群、背筋群を強化し、足腰の衰えを未然に防ぐことが重要となります。

ご自身に合ったKOBAトレコースを選んでください。

パフォーマンスUPコース

対象者:
学生で部活をしている、スポーツをしている、各種目のパフォーマンスを向上したい、よくケガをする、ケガ予防など

ダイエット・シェイプアップコース

対象者:
メタボ予防、腰痛や肩こりがある、姿勢が悪い、デスクワーク、運動不足、カラダを引き締めたい、など

入会費・年会費不要!トレーニング回数券販売しています。

トレーニング1回(60分) 4,500円
トレーニング4回券 16,800円(1回あたり4,200円)
トレーニング8回券 32,000円(1回あたり4,000円)
トレーニング12回券 45,600円(1回あたり3,800円)
トレーニング24回券 84,000円(1回あたり3,500円)

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